哪些方法可在生活中調節失眠呢？

　每一個生物都會產生的一個正常生理反應就是休息，但對于人類而言，在當今快速發展的社會下休息的時間已然遠遠不夠，而失眠的出現也給人類的工作和生活帶來或多或少的影響，也不斷的在危害我們的健康，那么，我們可以運用哪些方法調節失眠呢?請接著往下看。

　生活中調節失眠的方法：

　　1、對于失眠的朋友可在睡前泡澡，這樣在提高體溫的同時讓我們的精神和心理得到放松，并讓人產生舒適和困倦感，那么水溫通常保持40-45度為宜，請以自身身體情況適當調節水溫。

　　2、睡前喝杯熱牛奶，牛奶中的鈣質具有鎮靜的效果，讓人體在不知不覺中放松，有利于我們的睡眠質量，亦可選擇使用蜂蜜百香果水，可達到相同效果。

　　3、睡眠避免劇烈運動，不要讓自己的情緒大起大落，保持穩定平和的心態是最為重要的，可選擇傾聽節奏較為舒緩的音樂，幫助您更好的進入睡眠。

　　4、雖然酒精會使人感覺興奮，從而加重失眠情況，但少量的葡萄酒卻可以幫助大家進入睡眠，尤其針對女性來說，葡萄酒不僅有助睡眠，更可起到美白的作用，患者可根據自身情況進行選擇。

　　5、睡前使用熱水泡腳，水溫根據患者自身耐受溫度為準，泡腳時可不時的加入適當熱水，以保證水溫，泡至微微出汗為宜，可以達到促進血液循環進而緩解失眠。

　　友情提醒：上述所闡述的內容，僅對失眠起到一個輔助調節的作用，如您的失眠癥狀已經達到非常嚴重的地步，請盡早就醫，盡早康復，不要因為拖延而給身體帶來更大的隱患。